Velislav Krastev Blog

Формулата за минималното количество вода на ден е

теглото ви в кг Х 31,25 = минималното количеството вода за ден в милилитри

Това е водата която да се пие на ден през лятото. През зимата може да се пие по малко вода с около една шеста по малко. Например ако минималното количеството вода за ден е 3 литра през лятото то през зимата пиите 2,5 литра.

Формулата за максималното количество вода на ден е

теглото ви в кг Х 46,90 = максималното количеството вода за ден в милилитри

Продължителната дехидратация може да има сериозни и дълготрайни последствия за човешкия организъм. Ето някои от основните ефекти:

1. Бъбречни проблеми: Продължителната дехидратация може да доведе до образуване на бъбречни камъни и хронична бъбречна недостатъчност.
2. Сърдечно-съдови проблеми: Дехидратацията увеличава натоварването на сърцето, тъй като кръвта става по-гъста и трудно се циркулира, което може да доведе до повишено кръвно налягане и други сърдечни проблеми.
3. Нарушена функция на мозъка: Недостатъчната хидратация може да повлияе на когнитивните функции, като намали концентрацията, паметта и способността за вземане на решения.
4. Храносмилателни проблеми: Дехидратацията може да доведе до запек и други храносмилателни проблеми, тъй като водата е необходима за правилното функциониране на храносмилателната система.
5. Сухота на кожата: Кожата може да стане суха, люспеста и по-малко еластична, което може да доведе до преждевременно стареене.
6. Намалена имунна функция: Дехидратацията може да отслаби имунната система, което прави организма по-податлив на инфекции и болести.
7. Мускулни крампи и слабост: Липсата на достатъчно течности може да доведе до мускулни крампи, слабост и намалена физическа издръжливост.
8. Електролитен дисбаланс: Дехидратацията може да доведе до дисбаланс на електролитите в организма, което може да причини сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни аритмии.

Важно е да се пие достатъчно вода през деня, за да се предотвратят тези негативни ефекти.