Velislav Krastev Blog

Мисли, които водят до депресия. Ако знаете кои са действията и мислите които причинява депресията вие можете съзнателно да им противодействате.
Вижте 10-те най-често срещани когнитивни пристрастия, с които трябва да се справим. д-р Дейвид Бърнс Автор на “Feel Good – Клинично доказано лечение на депресия без лекарства”.

Тука е изложена дестилираната есенция от години изследвания и клиничен опит.

МИСЛИТЕ МНОГО КРАЙНО: Виждате нещата в черно и бяло. Ако презентацията ви не е перфектна, виждате себе си като пълен провал.

ПРЕУВЕЛИЧЕНО ОБОБЩЕНИЕ: Болния гледа на едно негативно събитие като на вечен модел на поражение.

МЕНТАЛЕН ФИЛТЪР: Избирате негативен детайл и просто мислите за него, така че възприятието ви за реалността става по-тъмно, като капка мастило, оцветяваща цяла бутилка вода.

УВЕЛИЧАВАТЕ (КАТАСТРОФИЗИРАТЕ) ИЛИ МИНИМИЗИРАТЕ: Вие преувеличавате важността на нещата (като вашата грешка или представянето на друг човек) или неподходящо „смалявате“ нещата, докато изглеждат малки и маловажни (вашите собствени желани или несъвършени качества). Това е известно още като бинокулярния трик.

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ: Виждате себе си като причина за негативно външно събитие, за което не сте истински отговорни.

ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ПОЗИТИВНОТО: Вие отхвърляте положителните преживявания и настоявате, че те „не се броят“ по една или друга причина. Това ви позволява да поддържате отрицателно убеждение, което е нарушено от ежедневните ви преживявания.

БЪРЗИ ИЗВОДИ: Вие тълкувате негативно, въпреки че няма ясни факти в подкрепа на вашето заключение.

ЧЕТЕНЕ НА МИСЛИ: Случайно стигате до заключението, че някой реагира негативно на вас и не си правите труда да проверите.

ГРЕШКАТА НА ЕКСТРАСЕНСА: Предполагате, че нещо ще се обърка и сте убедени, че вашата прогноза вече е налице.

ЕМОЦИОНАЛНИ ПРИЧИНИ: Вие приемате, че вашите негативни емоции непременно отразяват действителното състояние: „Чувствам го, така че трябва да е вярно.“

ИЗИСКВАНИЯ „ВИЕ ТРЯБВА“: Вие се опитвате да се мотивирате с „трябва“ и „не трябва“, сякаш трябва да ви бият и накажат, преди да се очаква да направите нещо. „Трябва“ и „Не трябва“ принадлежат към една и съща категория. Емоционалният резултат е вина. Когато правите изявления „трябва“ пред другите, изпитвате гняв, разочарование и негодувание.

ЕТИКЕТИРАНЕ И ПОГРЕШНО ЕТИКЕТИРАНЕ: Това е крайната форма на свръхгенерализация. Вместо да опишете грешката си, вие се етикетирате негативно: „Аз съм губещ“. Когато се притеснявате от поведението на някой друг, присвоете на човека отрицателен етикет: „Той е гаден боклук“. Погрешното етикетиране включва описание на събитие на език, който е силно оцветен и емоционално зареден.

ЧУВСТВО НА БЕЗПОМОЩНОСТ И БЕЗНАДЕЖНОСТ: Мрачна перспектива, нищо никога няма да се подобри и нищо не можете да направите, за да промените положението си.

ЗАГУБА НА ИНТЕРЕС КЪМ ЕЖЕДНЕВНИТЕ ДЕЙНОСТИ: Вече не се интересувате от своите хобита, забавления, социални дейности или секс. Загубили сте способността си да изпитвате радост и удоволствие.

ПРОМЕНИ В ТЕГЛОТО ИЛИ АПЕТИТА: Значителна загуба на тегло поради загуба на апетит, както и наддаване на тегло. За значителна се смята промяна с повече от 5% от телесното тегло за един месец.

ПРОМЕНИ В СЪНЯ: Безсъние, особено събуждане в ранните сутрешни часове, или пък прекалено много сън.

ГНЯВ ИЛИ РАЗДРАЗНИТЕЛНОСТ: Чувство на безпокойство или дори насилие. Нивото на търпимост е ниско и всичко и всички ви изнервят.

ЛИПСА НА ЕНЕРГИЯ: Чувство на умора, мудност и физическо изтощение. Дори малките задачи са изтощителни или отнемат повече време за изпълнение.

ПРЕКАЛЕНА САМОКРИТИЧНОСТ: Силно чувство на безполезност или вина. Вие остро критикувате себе си за всяка малка грешка.

БЕЗРАСЪДНО ПОВЕДЕНИЕ: Например злоупотреба с алкохол, наркотици и непозволени вещества, хазарт, безразсъдно шофиране или опасни спортове.

ПРОБЛЕМИ С КОЦЕНТРАЦИЯТА: Проблеми с фокусирането, вземането на решения или запомнянето на информация.

НЕОБЯСНИМА БОЛКА: Увеличаване на физическите оплаквания като главоболие, болки в гърба, болки в мускулите и болки в стомаха.