Velislav Krastev Blog

Храните, които могат да повишат кръвното налягане, обикновено са богати на сол (натрий), кофеин или захари. Ето някои примери:

Бял хляб

Солени храни

Преработени и пакетирани храни – чипс, солети, крекери. Колбаси и пушени меса – салами, бекон, шунка. Консервирани храни – кисели краставички, консервирани зеленчуци и супи. Сол.

Храни и напитки с кофеин

Кафе и енергийни напитки. Черен и зелен чай (в големи количества). Шоколад, особено черен.

Сладки храни и напитки

Захарните изделия и газираните напитки (могат индиректно да влошат кръвното налягане чрез наддаване на тегло).

Алкохол

Алкохолът в големи количества може временно да повиши кръвното налягане. Червено вино, Бира, Мастика, Уиски повишават кръвното налягане и в малки количества.

Преработени мазнини и трансмазнини

Пържени и бързи храни (бъргъри, пържени картофи). Мазното месо.

Съвети:

Ако имате проблеми с кръвното налягане, избягвайте прекомерната консумация на тези храни и се консултирайте с лекар или диетолог за персонализирана диета.

Мерете кръвното си два пъти на ден в удобно за вас време. Много е важно да се мери в едни и същи часове. Аз го меря сутрин до 1 ч след събуждане и вечер в 22 ч преди лягане може да се разминава меренето от точния час за мерене максимално 45 минути. Ако не можете да го измерите на време пропуснете меренето не е страшно.
Записвайте данните на тетрадка с датите и часовете. Като отивате на лекар носете тетрадката и я покажете ако горната граница на кръвното налягане често минава 135.