Храните, които могат да повишат кръвното налягане, обикновено са богати на сол (натрий), кофеин или захари. Ето някои примери:
Бял хляб
Солени храни
Преработени и пакетирани храни – чипс, солети, крекери. Колбаси и пушени меса – салами, бекон, шунка. Консервирани храни – кисели краставички, консервирани зеленчуци и супи. Сол.
Храни и напитки с кофеин
Кафе и енергийни напитки. Черен и зелен чай (в големи количества). Шоколад, особено черен.
Сладки храни и напитки
Захарните изделия и газираните напитки (могат индиректно да влошат кръвното налягане чрез наддаване на тегло).
Алкохол
Алкохолът в големи количества може временно да повиши кръвното налягане. Червено вино, Бира, Мастика, Уиски повишават кръвното налягане и в малки количества.
Преработени мазнини и трансмазнини
Пържени и бързи храни (бъргъри, пържени картофи). Мазното месо.
Съвети:
Ако имате проблеми с кръвното налягане, избягвайте прекомерната консумация на тези храни и се консултирайте с лекар или диетолог за персонализирана диета.
Мерете кръвното си два пъти на ден в удобно за вас време. Много е важно да се мери в едни и същи часове. Аз го меря сутрин до 1 ч след събуждане и вечер в 22 ч преди лягане може да се разминава меренето от точния час за мерене максимално 45 минути. Ако не можете да го измерите на време пропуснете меренето не е страшно.
Записвайте данните на тетрадка с датите и часовете. Като отивате на лекар носете тетрадката и я покажете ако горната граница на кръвното налягане често минава 135.
Вашият коментар