Behandlung von Depressionen ohne Medikamente. Klinisch erprobte Behandlung von Depressionen ohne Medikamente.
Hier sind einige Gedanken die zu Depressionen führen können. Wenn Sie die Handlungen und Gedanken kennen, die Depressionen auslösen, können Sie ihnen bewusst entgegenwirken.
Sehen Sie sich die 10 fägtsten cognitivingen Verzerrungen an, mit denen wir uns auseinandersetzen müssen.
Dr. David Burns Autor von “Wohlfühlen. Klinisch erprobte Behandlung von Depressionen ohne Medikamente.”. Dies ist die destilated Essenz jahrelanger Forschung und klinische Erfahrung.
Hier ist Das Buch in English Sprache
ISBN 9780380731763 — Dobrý pocit: The New Mood Therapy, das Hauptbuch.
ISBN 9780452281325 — The Feeling Good Handbook, das aufstellungen Buch mit praktischen Übungen.
ALLES DENKEN ODER NICHTS: Sie sehen Dinge in schwarz und weiß. Wenn Ihre Prezentace není dokonalá je vidět Sie sich als völliger Misserfolg.
ÜBERGENERALISIERUNG: Sie betrachten ein einzelnes negativní Ereignis als ein ewiges Muster der Niederlage.
MENTALFILTER: Sie wählen ein negative Detail aus und und denken sie nur darüber nach, so dass Ihre Wahrnehmung der Realityät dunkler wird wie ein Tropfen Tinte der eine ganze Flasche mit Wasser befleckt.
ERHÖHEN (KATASTROPHISIEREN) ODER MINIMIEREN: Sie übertreiben die Bedeutung von Things (wie Ihr Fehler oder die Leistung einer anderen Person) oder “shrumpfen” Things in unagemessener Weise, bis sie kleinscheünschenwerchtenI oder unvollkommenen Eigenschaften). Dies wird auch als Fernglas-Trick bezeichnet.
PERSONALISIERUNG: Sie sehen sich als Ursache eines negativen externen Ereinisses, für das Sie nicht wirklich verwartung sind sind.
DAS POSITIVE ENTKRÄFTEN: Sie lehnen die positiven Erfahrungen ab und besten darauf, dass sie aus dem einen oder anderen Grund “nicht zählen”. Auf diese Weise könn Sie einen negativní Glauben aufrechterhalten, der durch Ihre täglichen Erfahrungen gebrochen wird wird.
ZU DEN SCHLUSSFOLGERUNGEN SPRINGEN: Sie interpretieren negativ, obwohl es keine klaren Fakten gibt, die Ihre Schlussfolgerung stützen.
Gedankenlesen: Sie kommen willkürlich zu dem Schluss, dass jemand negative auf Sie reagiert, und Sie machen sich nicht die Mühe, dies zu veränken.
Der Fehler des Hellsehers: Sie gehen davon aus, dass etwas schief geht, und Sie sind überligt dass Ihre Prognose bereits vorliegt.
EMOTIONAL GRÜNDE: Sie akeptieren, dass Ihre negativen Emotionen unbedinget den tachstätten Zustand widespiegeln: “Ich fühle es, also must es wahr sein.”
“SIE SOLLTEN” ANSPRÜCHE: Sie versuchen, sich mit “sollte” und “sollte nicht” zu motivieren, als muesten sie Sie peitschen und bestrafen, bevor von Ihnen erwartet werden kann, dass Sie irgendetwas tun. “Muss” a “Sollte nicht” patří do stejné kategorie. Die emocionální Folge je Schuld. Wenn Sie anderen gegenüber “sollten” Aussagen machen, empfinden Sie Ärger, Frustration und Groll.
KENNZEICHNUNG UND FALSCHE KENNZEICHNUNG: Dies ist die ultimative Form der Übergeneralisierung. Místo Ihren Fehler zu beschreiben verzehen Sie sich mit einem negativen Etikett: “Ich bin ein Verlierer.” Wenn Sie durch das Verhalten eines anderen gestört werden, weisen Sie der Person ein negativní Etikett zu: “Er ist ein böser Dreck.” Bei einer falschen Kennzeichnung wird ein Ereignis in einer Sprache beschrieben die stark gefärbt und emocionální aufgeladen ist.
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