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Behandlung von Depressionen ohne Medikamente. Klinisk erprobte Behandlung von Depressionen ohne Medikamente.

Her har du noen tanker om depresjonstiden. Wenn Sie die Handlungen und Gedanken kennen, die Depressionen auslösen, können Sie ihnen bewusst entgegenwirken.

Sehen Sie sich die 10 fägtsten cognitivingen Verzerrungen an, mit denen wir uns auseinandersetzen müssen.

Dr. David Burns Forfatter av “Wohlfühlen. Klinisk erprobte Behandlung von Depressionen ohne Medikamente.”. Dies ist die destillered Essenz jahrelanger Forschung und klinische Erfahrung.

Her er Das Buch i Englische Sprache

ISBN 9780380731763 — Feeling Good: The New Mood Therapy, das Hauptbuch.

ISBN 9780452281325 — The Feeling Good Handbook, das aufstellungen Buch mit praktischen Übungen.

ALLES DENKEN ODER NICHTS: Se sehen Dinge in schwarz und weiß. Wenn Ihre Präsentation nicht perfekt ist sehen Sie sich as völliger Misserfolg.

ÜBERGENERALISIERUNG: Sie betrachten ein einzelnes negative Ereignis als ein ewiges Muster der Niederlage.

MENTALFILTER: Sie wählen ein negative Detail aus und und denken sie nur darüber nach, so dass Ihre Wahrnehmung der Realityät dunkler wird wie ein Tropfen Tinte der eine ganze Flasche mit Wasser befleckt.

ERHÖHEN (KATASTROPHISIEREN) ODER MINIMIEREN: Sie übertreiben die Bedeutung von Things (wie Ihr Fehler oder die Leistung einer anderen Person) eller “shrumpfen” Things in unagemessener Weise, bis sie klein und unwichtig erscheinen (Ihre eigenen wünschen Eigenwerten oder unvollkommen eigenschaft). Dies wird auch as Fernglas-Trick bezeichnet.

PERSONLIGGJØRING: Sie sehen sich als Ursache eines negative externen Ereinisses, für das Sie nicht wirklich verwartung sind sind.

DAS POSITIVE ENTKRÄFTEN: Sie lehnen die positiven Erfahrungen ab und besten darauf, dass sie aus dem einen oder anderen Grund “nicht zählen”. Auf diese Weise könn Sie einen negative Glauben aufrechterhalten, der durch Ihre täglichen Erfahrungen gebrochen wird wird.

ZU DEN SCHLUSSFOLGERUNGEN SPRINGEN: Sie interpretieren negativ, obwohl es keine klaren Fakten gibt, die Ihre Schlussfolgerung stützen.
Tanklesen: Sie kommen willkürlich zu dem Schluss, at jemand negative auf Sie reagiert, und Sie machen sich nicht die Mühe, dies zu veränken.
Der Fehler des Hellsehers: Sie gehen davon aus, dass etwas schief geht, und Sie sind überligt dass Ihre Prognose bereits vorliegt.

EMOTIONAL GRÜNDE: Sie akeptieren, dass Ihre negativen Emotionen unbedinget den tachstätten Zustand widerspiegeln: “Ich fühle es, also muss es wahr sein.”

“SIE SOLLTEN” ANSPRÜCHE: Sie versuchen, sich mit “sollte” und “sollte nicht” zu motivieren, as muesten sie Sie peitschen und bestrafen, bevor von Ihnen erwartet were kann, that Sie irgendetwas tun. «Muss» og «Sollte nicht» tilhører samme kategori. Die følelsesmessige Folge is Schuld. Wenn Sie anderen gegenüber “sollten” Aussagen machen, empfinden Sie Ärger, Frustration und Groll.

KENNZEICHNUNG UND FALSCHE KENNZEICHNUNG: Dies ist die ultimative Form der Übergeneralisierung. I stedet for Ihren Fehler zu beschreiben, verzehen Sie sich mit einem negative Etikett: “Ich bin ein Verlierer.” Wenn Sie durch das Verhalten eines anderen gestört were, show Sie der Person ein negativ Etikett zu: “Er ist ein böser Dreck.” Bei einer falschen Kennzeichnung wird ein Ereignis in einer Sprache beschrieben die sterk gefärbt und emosjonell aufgeladen ist.