Velislav Krastev Blog

Behandlung von Depressionen ohne Medikamente. Klinisch bewährte Behandlung von Depressionen ohne Medikamente.

Hier sind einige Gedanken, die zu Depressionen führen können. Wenn Sie die Handlungen und Gedanken kennen, die Depressionen auslösen, können Sie ihnen bewusst entgegenwirken.

Sehen Sie sich die 10 fägtsten kognitiven Verzerrungen an, mit denen wir uns auseinandersetzen müssen.

Dr. David Burns Autor von „Wohlfühlen. Klinisch erprobte Behandlung von Depressionen ohne Medikamente.“ Dies ist die destillierte Essenz jahrelanger Forschung und klinischer Erfahrung.

Hier ist Das Buch in englischer Sprache

ISBN 9780380731763 — Feeling Good: The New Mood Therapy, das Hauptbuch.

ISBN 9780452281325 — The Feeling Good Handbook, das stellungen Buch mit praktischen Übungen.

ALLES DENKEN ODER NICHTS: Sie sehen Dinge in schwarz und weiß. Wenn Ihre Präsentation nicht perfekt ist, sehen Sie sich als völliger Misserfolg.

ÜBERGENERALISIERUNG: Sie betrachten ein einzelnes negatives Ereignis als ein ewiges Muster der Niederlage.

MENTALFILTER: Sie wählen ein negatives Detail aus und denken Sie nur darüber nach, damit Ihre Wahrnehmung der Realität dunkler wird wie ein Tropfen Tinte der eine ganze Flasche mit Wasser befleckt.

ERHÖHEN (KATASTROPHISIEREN) ODER MINIMIEREN: Sie übertreiben die Bedeutung von Dingen (wie Ihr Fehler oder die Leistung einer anderen Person) oder „shrumpfen“ Dinge in ungemessener Weise, bis sie klein und unwichtig erscheinen (Ihre eigenen wünschenwerten oder unvollkommenen Eigenschaften). Dies wird auch als Fernglas-Trick bezeichnet.

PERSONALISIERUNG: Sie sehen sich als Ursache eines externen negativen Erscheinens, für das Sie nicht wirklich verwartung sind.

DAS POSITIVE ENTKRÄFTEN: Sie lehnen die positiven Erfahrungen ab und bestechen darauf, dass sie aus dem einen oder anderen Grund „nicht zählen“. Auf diese Weise können Sie einen negativen Glauben pflegen, der durch Ihre täglichen Erfahrungen gebrochen wird.

ZU DEN SCHLUSSFOLGERUNGEN SPRINGEN: Sie interpretieren negativ, obwohl es keine klaren Fakten gibt, die Ihre Schlussfolgerung stützen.
Gedankenlesen: Sie kommen willkürlich zu dem Schluss, dass jemand negativ auf Sie reagiert, und Sie machen sich nicht die Mühe, dies zu veränken.
Der Fehler des Hellsehers: Sie gehen davon aus, dass etwas Schlimmes geht, und Sie sind überligt, dass Ihre Prognose bereits vorliegt.

EMOTIONALE GRÜNDE: Sie akeptieren, dass Ihre negativen Emotionen unbedinget den Zustand widerspiegeln: „Ich fühle es, also muss es wahr sein.“

„SIE SOLLTEN“ ANSPRÜCHE: Sie versuchen, sich mit „sollte“ und „sollte nicht“ zu motivieren, als Sie sie peitschen und bestrafen müssen, bevor von Ihnen erwartet werden kann, dass Sie irgendetwas tun. „Muss“ und „Sollte nicht“ gehören zur gleichen Kategorie. Die emotionale Folge ist Schuld. Wenn Sie anderen gegenüber „sollten“ Aussagen machen, empfinden Sie Ärger, Frustration und Groll.

KENNZEICHNUNG UND FALSCHE KENNZEICHNUNG: Dies ist die ultimative Form der Übergeneralisierung. Statt Ihren Fehler zu beschreiben, verzehen Sie sich mit einem negativen Etikett: „Ich bin ein Verlierer.“ Wenn Sie durch das Verhalten eines anderen gestört werden, weisen Sie der Person ein negatives Etikett zu: „Er ist ein böser Dreck.“ Bei einer falschen Kennzeichnung wird ein Ereignis in einer Sprache beschrieben, die stark gefärbt und emotional aufgeladen ist.